如何高效健身？

个人认为高效健身的关键点在于如何去做一个善于思考，懂得学习的人。
新手在健身上最大的问题在于目标不明确，盲从于高手的言论。当然不是说高手的说法都是错的，只是很多时候他们的做法并不适合你的。打个最基本的比喻，对于新手训练肱二头肌，我所给的建议都是用轻重量，避免借力。但网上很多健身模特，健美巨兽们的训练中，我们可以明显看出他们的动作是借力很严重的。那么为什么高手就能借力，新手就不能呢？主要是肌肉控制这点上高手比新手强得太多，他们的动作虽然借力，但训练时对肌肉的主动发力，顶峰收缩等重点的控制能够做到充分训练目标肌肉。而新手则不然，只是为了完成动作的次数和组数而完成，目标肌肉训练不到不说，反而由于错误的发力模式经常造成身体损伤。
训练本身的高效与否与个人的知识储备有着极大关联。从你开始训练的第一时间开始，你就必须明确自己训练是为了什么目标。是减肥，还是练个好身材，还是有更强的身体素质？明确目标才能相应的进行计划的制定。
确定目标之后，应当做的是先找出自己的薄弱环节来制定自己的训练重点。有腰肌劳损的先从低强度的核心训练开始，强化核心肌肉。下肢力量不足就从徒手深蹲，徒手硬拉等动作做起。上肢肩膀容易受伤就从肩袖肌群的稳定性强化做起。总而言之，就是先解决自己的弱点，再来进行进一步的训练计划。
每个人的身体状态都是有差别的，这也是为什么训练中要去思考和学习，无论是在健身房里还是网上，高手比你强必然有比你懂的地方，能从中总结出你需要的才是最重要的，而不是单纯的套用他人计划。你要去分析他的计划和你的有何处不同，是哪些不同造成了你和他肌肉形态的不同，继而对自己的健身计划来进行合理的修改。思考和学习的重要性就源自于此。
另外对于新手说几句，从新手到高手的训练是一个渐进的过程，相对高手而已，新手欠缺的就是训练的经验，所以难免在训练上会显得低效。这一阶段是必经之路。不能因为这段时间训练水平达不到高手的程度就说这是不好的。没学会微积分怎么去搞自控系统？基础的积累对于高手之路是必要的。健身上坚持也是很重要的一点。
如何去当一个好的思考者，学习者呢？主要还是多看，多学。运动生理学，运动营养学，运动解剖学等书籍，网上的健身健美论坛，贴吧等都有很多值得学习的精品。了解得多了，自然就会合理高效地安排自己的健身计划。