增肌与减脂能并行不悖么？

理论上来说同时增肌减脂，确实可以，但效果不如分开好，而且控制起来很不容易。It's tricky.

肌肉（m）的增减是一个函数、脂肪（f）的增减是另一个函数，这两个函数有几个共同的自变量，例如激素水平、热量摄入、训练强度和方式等，自变量和因变量之间关系复杂，自变量之间也并非正交，例如你通过降低热量摄入来促进脂肪分解，这同时也会降低睾酮水平。

越简单的问题越容易求解。

打个通俗的比方，你要提高自己『骑独轮』和『抛鸡蛋』这两种技能的水平，采用『骑着独轮车同时抛鸡蛋』的训练方式，不是说一定无法提高，但这种方式只会给水平提高制造障碍。这就是我眼中的追求『增肌同时减脂』——两个优化目标把问题复杂化了。

实际训练中，建议定一个主要目标，再搭配一个约束目标，例如目标是增肌，约束目标是保持体脂或体脂增长不超过 xx。比起同时增肌减脂，这样的阶段性目标有利于简化训练饮食的调整过程。