看到很多人吃蛋白粉长肌肉，对身体有害处没？

首先吃蛋白粉不运动不锻炼也不会长肌肉，而是补充你体内一天所需的蛋白质，让你肌肉合成的能量没有缺口。

下面说说你的疑问，我相信很多人也会有这个疑问。我把疑问归为几类
1）吃蛋白粉会不会增加肾脏的负担？

我的答案是，这得依照每个人的具体情况。拿我举例，我身高180，体重95KG，我现在想减掉一些脂肪。我每天大概蛋白质摄入量是每磅1g蛋白质，算下来大概每天要摄入240g左右的蛋白质。现在我们来算算，鸡胸肉100g的蛋白质含量大概是20g，我一天吃500g鸡胸肉得到蛋白质（不计算损耗）100g，加餐一个6‘赛百味牛肉下来蛋白质大概是20g，这样算下来还有120g的缺口对吧。我喝上几勺蛋白粉既省事也能保证我的蛋白质摄入量，多好！有些人非要脱离剂量来谈毒性，这是不科学的。
2）我怎么知道在市面上买到的是不是真粉？
这个问题的话，由于国内市场监督体制不是很严格，确实会有很多假粉。这时候健身者怎么办，我觉得应该提高自己的眼界，买的时候看看是不是国内授权经销商的货，正货的话是可以在各大补剂商官网上查到序列号的。我个人不相信海外代购，除非是你很熟知的。
3）蛋白粉到底应该怎么吃？
你应该把你的基础代谢算出来，然后根据基础代谢以及你的训练目标（减脂、增肌）来计算每日所要摄取的蛋白质、碳水化合物、脂肪。这时候估算一下你每天饮食总量上的蛋白质量，缺口拿蛋白粉补充一下不就好了～

蛋白粉不是一个神器，你吃了就能长肌肉；它更不是毒药，吃了就会肾衰竭。国内健身者对蛋白粉这类的营养补剂没有一个正确的认识才让很多人投机得手，多去学习学习这方面的知识用一个正确的态度去对待它你才会得到更好的增长。