女生做什么运动可以消除小肚腩呢？

我从去年9月开始坡度跑，腰两边的肉肉基本没了，小肚子也平坦了，体重没变，但是衣服小了一个号。健身是一个坚持的过程，如果过程中太过注重体重的变化和效果，反而会影响情绪，无法坚持。正确的方法加合理的饮食，效果在三个月内会出来。
以下是个人健身大体情况：

1）初期：去年9月开始办了健身卡。因为好多年没有系统运动，且耐力较差，设计了如下方案。

方案1：10分钟1公里12％坡度跑＋60个斜板仰卧起坐＋20分钟登山机＋10分钟拉伸哑铃运动＋10分钟1公里椭圆机。（坡度跑，登山机，椭圆机可随意调整先后）

方案2：40分钟游泳。

两个方案交叉，保证一周至少4天运动。

2个月后腰部肉肉和小腹脂肪明显少了。

ps. 我一直很推荐坡度跑，坡度跑很累，但是很能锻炼不同的肌肉群，因为坡度需要更多的力量平衡身体，上身的扭动比无坡度幅度大。一开始可以从5%-8%-10%-12%-15%慢慢加大坡度。

2）现在：即现在的状态，经过初期半年的适应，体能和体质都有增强。现在准备进一步加强体能，增加了运动强度。

方案1：5分钟热身＋20分钟哑铃器械（针对大腿赘肉，手臂内侧赘肉，加强背部肌肉力量）＋30分钟跑步（约4公里，穿插至少10分钟坡度跑）＋60个斜板仰卧起坐＋20分钟椭圆机＋放松运动

方案2：10分钟跑步热身＋50分钟动感单车＋10分钟拉伸放松

两个方案交叉，保证一周至5天运动，其中动感单车2次。方案可根据自身的情况不断优化。

ps. 登山机的塑臀效果非常好，每次至少20分钟。现在所在的健身房登山机一直没修好，所以没有做。

饮食：每天喝至少三杯牛奶，由于我不需要减重，喝全脂。早餐丰富，午餐丰富，下午5点左右可吃相当于一般早餐量的补餐，晚餐少量。水果，坚果，奶酪可多吃，不吃肥肉，油炸，butter和甜食适量。

其他：每天配合塑型的身体乳，便宜的有nivea，经济条件好可用clarins，有助于皮肤紧致，特别是运动后脂肪消除皮肤会松驰。
BTW: 本人30岁。