怎么样才能有效地增重呢？

由于不了解你的个人信息，我不能判断你的体质和作出健康分析，所以我只能大概的给你一点健康增肥的建议。

我就当你是单纯性的偏瘦，一般这种人肠胃功能较弱，建议你：

1，少吃多餐（每天4-5餐）；

2，食物多样化，不挑食，奶类、大豆坚果类、畜禽、鱼虾、蛋类、蔬菜水果、谷类这些都应该在每天都要进吃。

3，在食物多样性的情况下可以尽量选择一些高蛋白和高热量的食物（核桃、果仁、葡萄干、全脂牛奶、巧克力），并且容易消化吸收的食物（液体或者半液体的食物）。

4，多吃一些健脾胃的食物：山药、山楂、薏米、鸡肉等。

5，让自己心态平衡乐观，心情愉快放松，保证每天固定时间和正常时间睡觉，并有7-8小时的睡眠。

6，适当的做一些运动，既可以提高你的身体素质，又可以让你胃口大开。如果你平时很少运动，刚开始建议你先做一些容易坚持下来比较轻松的像散步、慢跑的运动，后期可以做一些力量型的运动，像举哑铃，仰卧起坐，俯卧撑等，增加你的肌肉。

健康的增肥，应该是增重不增肥肉，是让你看上去更精神，更伟岸健壮，所以要坚持和渐进地去进行。切忌盲目不节制的进食。