吃低热量但又能饱腹的食物会影响运动效果吗？

零、不必担心营养均衡的问题。
1）区域饮食有严格的食材取向，不吃垃圾食品，不吃大部分预包装食品。
吃生鲜食物。保证营养的非流失。
2）虽然只计算糖、蛋白质、脂肪的比例与摄入总量，但该体系使用大量的蔬菜水果，作为糖（碳水）的来源，实际上可以让身体补充到足够的维生素。
3）非常建议食物搭配。避免单一食材。


一、饮食的时间点。
7:30?——早餐
10:00?——上午加餐
13:00——?午餐
15:30?——下午加餐
18:30?——晚餐
21:30——晚上加餐?
最简单的办法：把原来一日三餐的量维持，同时把每顿饭的食量减半。剩下的一半食物，留到加餐去吃。
如果嫌麻烦，可以一日三餐照常。但肚子饿的时候必须禁止饮食额外的量。


二、饮食的单位。
区域饮食的计算单位是Block，块。

1Block里面，含有9克慢糖、7克蛋白质、1.5克脂肪。

按照每个人的身高、体重、身体围度（男性包括颈围与下腹围；女性包括颈围、腰围、手腕围、臀部围、前臂围）
依据你的情况，算出你一天需要吃N个Block的食物。

我个人是需要20个Block，4顿饭*5Block。
1个Block=1块慢糖+1块蛋白质+1块脂肪。
那么
20个Block=20块慢糖+20块蛋白质+20块脂肪。

三、食材具体选择。
这里粗略给出了一部分食材。

蛋白质
蛋白
鸡胸肉
鱼肉
牛肉
三文鱼
牛奶


慢糖（碳水化合物）
番茄
彩椒
草莓
蓝莓
紫薯
红薯
花菜
梨子
桃子
车厘子
桔子
奇异果
大李子
苹果
柚子
杏子
西兰花
黄瓜

脂肪
杏仁
橄榄油
芝麻油
花生米
黄油